أثبتت دراسات عديدة فوائد الرياضة للصحة الجسدية والعقلية للإنسان، فالرياضة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحفز عملية التمثيل الغذائي، وتدفق الدم إلى الدماغ، وتزيد من كثافة العظام الأمر الذي يساعد على الوقاية من هشاشتها، ولكن قد يصعب على البعض ممارسة الرياضة بانتظام والذهاب إلى الصالات الرياضية كل يوم بسبب ضغوطات العمل وضيق الوقت.
التنزه في الطبيعة
المشي والتنزه في الطبيعة رياضة جيدة للمبتدئين، فيمكنك البدء بالتنزه في الطبيعة لمدة ساعة أو نصف ساعة في اليوم، فهذا النشاط يساعد على التخلص من التوتر والقلق، ويعزز جهاز المناعة، ويزيد من معدل ضربات القلب الأمر المفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. كما يساعد المشي على الاسترخاء والشعور بالراحة وتحسين المزاج العام، الأمر الذي يساهم في تحسين نوعية النوم لديك.
التأمل
الفوائد التي تعود عليك من ممارسة الرياضة ليست مشروطة بالجهد البدني الكبير، فيمكن الحصول على منافع كبيرة من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا، فالتأمل يساعد على تخفيف التوتر والقلق، ويخفّض من ضغط الدم، ويعزز مناعة الجسم وصحة الدماغ، بالإضافة إلى تخفيف ألم العضلات أو المفاصل المشدودة.
صالة رياضة مصغرة في المنزل
في حال كنت من محبي رياضة المقاومة أو رياضة تقوية العضلات فلست بحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية، وإنما يمكنك شراء معدات منزلية بسيطة ومنخفضة التكلفة لإنشاء النادي الرياضي الخاص بك في المنزل.
ويمكن أيضاً القيام بالتمارين الرياضية في المنزل دون الحاجة لأي معدات وأدوات، من خلال ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء وصعود السلالم.
وفي حال أردت الحصول على معدات للتمرين، فيمكن شراء الأوزان أو حبال المقاومة التي توفر النتيجة نفسها التي توفرها الصالات الرياضية. وتعتبر حبال القفز من الخيارات الرائعة لحرق الدهون.
ينصح العلماء بممارسة الرياضة باستمرار وضرورة إدخالها إلى روتين الحياة اليومي، ويجب على الأشخاص البالغين ممارسة رياضة المشي أو الهرولة لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل، وخمسة أيام في الأسبوع، وممارسة تمارين تقوية العضلات أو المقاومة يومين في الأسبوع.
