خلال هذه الخطة، ستتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات، وتستبدلها بأطعمة غنية بالألياف، البروبيوتيك، والبريبايوتيك التي تعزز صحة الأمعاء. الهدف هو تقليل الالتهابات وتحفيز نمو البكتيريا المفيدة، مما يعزز عملية الهضم ويقي من مشاكل الأمعاء.
تهدف الخطة أيضًا إلى تقليل الالتهابات وتعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء لتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. خلال هذه الفترة، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم والأمعاء.
خصص 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للمشي في بيئة هادئة، مع التركيز على محيطك. كما يُفضل ممارسة الاسترخاء العميق لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتقليل التوتر. يمكنك أيضًا تجربة تمارين اليوغا الخاصة بصحة الأمعاء المتوفرة على منصات مثل يوتيوب.
